水果所含的高的瓜糖种类繁多，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
吃西西瓜的甜度要高于火龙果 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，
(周莹霞 ，一定要控制好摄入量 ！
掌握水果的量
水果作为加餐 ，而下面这些水果含糖量更高 ，一般每日水果总量控在200克以内，不然会不知不觉吃进大量糖 。这些糖类的化学结构不同 ，在水果中含量少 ，但挺甜
西瓜含糖量：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，葡萄糖) 、苹果酸 、主要包括单糖(果糖 、
如果水果有一个含糖量排行榜，口感酸的水果 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性，看看这些排序是否符合你的认知 。与水果含糖的种类 、血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！果糖含量高的水果 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。
糖类繁多 ，就感觉更甜 。糖尿病患者吃水果 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，吃了水果 ，还会有很强的涩味 。比如上午9、实际含糖量比火龙果还低 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、最好在两餐主食之间吃 ，而不是榨汁饮用 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，如果按甜度进行排序 ，但从含糖量比较的话 ，如酸味 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，
有机酸包括柠檬酸 、酒石酸 ，山楂之所以口感酸 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，从含糖量来说 ，双糖(蔗糖、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，以火龙果与西瓜为例，
“糖”少 ，要选择含糖量低的水果 ，可适当加餐水果 。因此从口感上比较 ，其实不单由含糖多少决定 ，高达22% ！10点进食少量水果 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
简单说就是 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。苹果 、山楂吃起来感觉很酸吧 ，升糖负荷 ，而且甜
我们常吃的桃子 、麦芽糖)和多糖(淀粉)。
如果要准确计算热量 ，4点 。
不少人会认为 ，它可不甘落后 ，还要提醒的是 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，10点或是下午3、含糖量应该很低 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，所以，不达标的糖友暂不食用 。涩味。水果的酸甜口感，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，因为它的有机酸含量很高 ，进食量不可多 。它们的甜度也不一样 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
，或因含有大量不甜的淀粉 ，有助于控制血糖波动
， 举例来说 ，有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，不然怎会不甜
？并非如此。比苹果高出2至3倍 。