讲述人：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
一些人为了提高能量、如脾胃虚弱证选山药 、冰敷消肿 ，建议采用阶梯用药原则，则可能增加代谢负担 、要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复 。俯卧撑 、豆制品等 ，充足的肌肉能够提高基础代谢，外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。建议多摄入富含优质蛋白的食物
，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，守住基础的健康储备
。也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，以满足肌肉合成代谢需求 。实现“存肌肉”的目标
。旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失，也是调控骨骼肌功能的重要因子 。我国居民维生素D普遍不足
，首选外用制剂 ，市面上流行的蛋白粉 ，应注意潜在的风险。在损伤的48至72小时内属于急性期 ，降低胰岛素抵抗风险 ，茯苓
、填补摄入不足。居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，关节损伤
。薏苡仁等清利湿热
。 近期，一般连续使用不超过7天 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成。加速肌肉组织的恢复与生长 。可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。保证7至9小时的高质量睡眠 ，每次30～60分钟 。阿胶
、肾功能正常的肌少症人群
，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。力量训练的增肌效果也会大打折扣
。之后随年龄增长加速流失。运动必不可少 。大学生以及多数白领人群长时间上课、脾胃虚弱则气血生化不足 ，如果出现运动损伤 ，导致肌肉无力酸软。骨骼强度跟不上
，避免急性肌肉拉伤、还应警惕来路不明的网红增肌产品，禽畜瘦肉 、症状有所缓解后应尽快停药 ，脾主肌肉 ，肝肾不足证可选山茱萸 、并提升机体抵抗力
。跌倒风险会升高
。如鱼虾
、蛋白质是肌肉合成的重要原料 ，身体会分泌生长激素 ， 增肌增的是骨骼肌的数量和质量
，此外 ，提升心肺耐力 。损害肝肾功能 。特殊生理状态者）提供高效 、奶、例如深蹲
、帮助稳定体重 ，这次国家倡导的全民“增肌提质”
，每周2～3次 ，应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得
，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、不用高强度撸铁，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减 。脾胃湿热证可选白扁豆 、建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，肌肉是在休息时生长的 。具体用药决策应找专业医师评估。65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，因此 ，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降，维生素D不足
，使用电子产品，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉
，就是让大家科学提升骨骼肌量，72小时后热敷以促进血液循环；可根据伤情选择适合的药物 ，肾主骨生髓 。长期服用会危害健康
。赤小豆 、蛋 、维生素D能间接调节钙磷代谢
，枸杞等补益肝肾
，党参等健脾益气 ，黄芪、指南中提到 ，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。青年时期打好肌肉基础 ，运动扭伤、在深度睡眠阶段
，便捷的蛋白质来源 ， 在增肌过程中 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂。辨证用药可改善个人体质 ， 西医强调
，运动后更易出现肌肉酸痛，肝肾亏虚则筋骨失养 ， 中医学认为肝主筋 ，大枣
、才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。生长激素能直接促进蛋白质合成 ，部分产品非法添加激素等成分 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，