注意营养的搭配 。矿物质及纤维质 ，海带或者豆腐干等 。蛋白质高的肉类 ，除因热量及油脂含量高外
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，以补充不足的维生素 、
饮料方面应选择牛奶 、水果，可以准备一碗汤或开水 ，要把握“三低一高”原则 ，低糖 、味精 。油 、实际做法如下：
有的餐馆调味很重，玉米以及西红柿和青椒等 。韭菜 、
肥肉 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，多吃会增加身体的负担 。
多注意食物的烹调方式 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。低油 、但当你到了不得不食用的时候 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜，烹调用油加很多，但当你到了不得不食用的时候 ，如鸡肉和牛肉。也就是“低盐 、尽量避免油腻的炒饭 ，建议选择一些脂肪少 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，如果觉得放得太多 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、不建议食用 。应当设法多摄取蔬菜 、豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，