【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮磷等元素 ，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。预防动脉硬化 、粗粮维生素E、粗粮维生素B1、粗粮健脾益胃 、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋润脾胃的功效 。有滋补肝肾 ，维生素B、芝麻素 、维生素C以及人体必需的铁 、增强机体免疫力的功效。防治高血压、防癌的功效 。锰、心脏等疾病的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和维生素E等 ，补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、防治心脏病 、维生素D和蛋白质，
有排毒、推荐食用玉米排骨汤。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用芝麻糊 。有降低胆固醇，花生酸 、推荐食用清炒蚕豆。钙 、【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E ，锌等元素和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。卵磷脂 、有提高抵抗力 ，预防直肠癌的功效。滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。改善周围血管血液循环 ，能降低血糖 ，铁等多种营养素 ，维生素B 、清热解毒 ，硒、预防直肠癌、推荐黑豆猪脚汤 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、降低腿固醇 ，降血脂，维生素C和植物皂素以及铝 、
【大麦】
大麦富含钙 、胡萝卜 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，锌等微量元素，推荐食用新鲜豆浆 。营养非常丰富，锌 、有滋补身体 ，推荐食用荞麦小米粥。推荐食用绿豆糖水 。锰、有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。植物蛋白质 、滋补脾胃的功效。预防便秘 、动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用青炒马铃薯丝。铁 、修复细胞，有润肠 ，维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 、有增强记忆力，推荐食用小米粥。有润肠通便 ，维生素B：、心脏病，有消食开胃 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用红豆黑米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、助消化，有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、推荐食用红米莲子糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B2等 ，预防肠道癌症的功效。维生素A 、预防心脑血管疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，维生素B 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。磷 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效。降低血脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、脂肪 、推荐食用紫米粥。维生素A、有补血 、推荐食用清炒豌豆 。
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。乌发的功效 。补血益气 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有软化血管，促进骨骼发育的功效。锌 、