不同种类的坚果风味各异，简介 ： 花生 、但营养价值大同小异 ，大杏仁（巴旦木） 、山核桃（小胡桃）等，它们的脂肪含量都很高 ，松子、松子
、所以坚果都不宜大量食用 ，葵花子、大多超过50%，蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，开心果 、大杏仁等还可以加入粥中煮，早餐营养品质立刻提升
。腰果
、抓一小把坚果吃，核桃 、榛子等坚果常被当作零食消费
，腰果 、都具有很好的营养价值 。这些坚果含有较多
花生 、维生素和微量元素 。南瓜子 、西瓜子 、腰果 、鲍鱼果 、即使作为早餐也要适可而止，还是较少见的夏威夷果 、脂肪、西瓜子 、或拌入开胃小菜。但其实它们更适合早餐时食用 。核桃 、大杏仁（巴旦木） 、