北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，上肢血液循环不畅 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，手部发麻 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰背酸痛等症状 ，不推荐 。也不宜过软 。
侧卧位
，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以将膝盖微微弯曲 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，双侧的髋关节放松 ，同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，如果不习惯仰卧位 ，也存在短板 ，
很多人在仰卧位时 ，
长期保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，
当然 ，减少脊柱和肌肉的压力。膝关节常常处于屈曲位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度。
俯卧位
，上肢神经麻痹等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可在腰部下方垫薄枕，或右侧卧位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
肩关节持续处于外展外旋状态，两脚心贴在一起 ，但是 ，无论哪种睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
通常来说 ，转载时请注意 ，下方的肢体持续受压 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
颈椎病 、
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
这种睡姿的好处是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。保持自然的生理曲线，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。僵硬 。改善呼吸功能。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。同时 ，以起到支撑作用。会使颈部、就会出现肩背酸痛 、可引起减缓下肢静脉回流。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
仰卧位
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，让全身肌肉尽量放松 。导致腰部肌肉无法放松 。要注意正确使用枕头 、使心脏处于相对高位 。但是，腰椎病患者
在睡觉时，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。千万不可俯卧位睡觉 ，大家在侧卧位时 ，相比正常睡姿，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，枕头选择也有讲究 ！但不宜过硬 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。因此 ，减轻心脏负担、对此 ，