避免因过度换气加重紧张。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理别急着开口或做决定  。快速身体误以为处于危险中 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。 下次当怒气冲上头顶 ，快速同时，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。最直接的情绪办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，在会议室 、快速用鼻子吸两下，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，呼吸会变得急促且浅，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 和冥想不同 ，它激活了副交感神经系统  ，地铁上都能悄悄做，吵架时心跳加速 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，彻底地把气呼出去，连续做两到三次  ，你会明显感到心跳放缓，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口 ，大脑空白，等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气。效果比普通深呼吸好得多。像叹气一样。