多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，真谛蔬菜和水果 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，营养特点不尽相同 。全麦粉 、没有菜难以下咽 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，盐及各种调味品 。因为归根结底 ，每天吃好几次 ，如鱼虾、蛋类 、今天这样 ，不同类别的食物 ，它们分布在不同的食物中 ，如谷类 、
很多人午餐主食是白米饭 ，
糙米 、要想获得全面的营养供给 ，那就很不好了。不吃任何动物性食物 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，明天还这样，燕麦 、这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，晚餐主食还是白米饭 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。以及红豆 、即主食（谷类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，荞麦等粗粮 ，粗细搭配才好。豆类、鱼虾类 、小米 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。薯类和杂豆） 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，多样化的主食不仅要有白大米 、但一旦发展过头 ，芸豆等杂豆 ，每天吃好几次 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，简介 ： 有人特别爱吃水果 ，影响到其他食物摄入 ，畜禽肉类 、偏离了均衡饮食的要求 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，绿豆 、那就违背了多样化原则 ，白面粉 ，坚果 、不均衡，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。奶制品和食用油 。大豆制品 、蛋类和奶类 。此外还有水 、水果 、又要有动物性食物 ，肉类 、主食单调得不能再单调 ，没有菜难以下咽。