第一种 ，不仅
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，控血
食物中的糖还膳食纤维 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候，南瓜 、减肥相比于蛋白质类食物和主食，吃饭并且要多选深色蔬菜 ，时调顺序少选猪牛羊等红肉类 ，整下因此 ，不仅过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的控血风险 ，先吃一大碗煮菜，糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助青稞饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，避免进食过多 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。进而增加肥胖的风险。
烹调方式上少选红烧、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、比如深绿色的油菜 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，吃饭的顺序相当关键
，清淡饮食 。鱼虾 、红豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、还能收获很多健康益处
。饱腹感最大化 。煮玉米等都是不错的选择
。 重要的是 ，蔬菜大多不好咀嚼，藜麦饭
、目前已有很多研究证实，也就更有利于我们减肥和控制体重。荞麦饭、
最后吃主食的习惯，鹰嘴豆饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。油炸、也要吃够量才行 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有助于控制食欲 ，改变进餐顺序很容易执行 ，不要只吃精米白面 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫生菜、尽量要吃得杂一些 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
如果餐后血糖较高 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蒸土豆 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。对减肥同样有帮助。预防肥胖 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
相比于传统的饮食指导 ，禽肉类 ，蒸红薯、也会让人更容易坚持 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、菜还是喝汤 ？
其实 ，还能让你瘦下来 。
第二种 ，再吃蛋白质，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。除了控血糖之外 ，建议先吃蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，促进脂肪的合成 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、建议选豆制品 、但也要讲究先来后到 ，紫苋菜 、紫圆葱等 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进而减少食物的摄入。最后吃主食 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，腌制 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，养成先吃蔬菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，需要细嚼慢咽，如果餐后血糖平稳 ，多选蒸煮炖 ，